Aerial joga/pilates to kombinacji ćwiczeń stabilizacyjnych, stabilizacyjno-dynamicznych i siłowych ( a w zależności od stopnia zaawansowania także akrobatycznych )w chuście, która przyczepiona jest do sufitu.
Chusta ( hamak ) stanowi podporę dla ciała dzięki czemu możesz odczuwać, że ruchy są lekkie i wolne oraz poczuć każde ćwiczenie w „trójmiarze”
Praktyka w hamaku aerial pomaga w poprawie zakresu ruchomości w stawach poprzez lekką ich dekompresję i trakcję oraz znacznie polepsza świadomość własnego ciała w przestrzeni.
Praca w chuście umożliwia również wykonywanie pozycji odwróconych w odciążeniu, które z kolei ułatwiają pracę układu oddechowego (rozluźnianie przepony ) oraz pomagają w „mentalnym odciążeniu”(obniżają poziom stresu ). W miarę progresu, przechodząc z ćwiczeń stabilizujących do bardziej dynamicznych i siłowych, jesteśmy w stanie wpłynąć na znaczne polepszenie naszej wydolności i postawy całego ciała.
Aerial Yoga/Pilates to ponadto świetna zabawa zarówno dla dzieci jak i dorosłych!;-)
Hamak aerial to urządzenie podwieszone od góry na dwóch symetrycznych punktach. Wykonywane z dobrej jakości materiału ( struktura włókien nylonowych ), po wejściu do środka rozciąga się ,a po bokach jednocześnie układa w napięte, bardziej stabilne „pilary”.
Hamak jest w stanie utrzymać obciążenie dynamiczne około 500kg.Dopasowuje się do kształtów ciała i pomaga częściowo lub całkowicie w jego odciążeniu, umożliwiając tym samym większą swobodę ruchu powięzi, mięśni oraz stawów.
Częściowo odciążające oraz pasywne ćwiczenia w hamaku aerial zwiększają mobilność stawów poprzez ich dekompresję ,umożliwiającą produkcję płynu maziowego w stawie, który odżywia je i nawilża.
Hamak aerial może być również używany do stopniowej trakcji kręgosłupa oraz pozycji odwróconych, które nawadniają dyski międzykręgowe,wydłużając je tym samym i poprawiając ich prawidłowe funkcjonowanie.
„Jesteśmy tylko tak młodzi, jak młody i swobodny jest nasz kręgosłup”
(Renea Stevens,instruktorka i terapeutka aerial joga,starszy instruktor joga i metody Pilates)]
– dla osób w różnym wieku (dorosłych i dzieci ) chcących poprawić koordynację/balans/propriocepcję oraz wzmocnić całe ciało ( poprzez zróżnicowane ćwiczenia z użyciem chwytu )
– osób permanentnie zmęczonych/zestresowanych (efekt terapeutyczny/wyciszający i relaksujący)
– osób chcących wzbogacić swoją aktywność fizyczną nowymi ćwiczeniami opartymi na synchronizacji balansu/siły (uchwyt)/koordynacji/poczucia ciała w przestrzeni
– osób z bólami przeciążeniowymi szukających sposobu na zwiększenie mobilności swojego ciała
Pozycje odwrócone w podwieszeniu mają również wpływ na dekompresję organów wewnętrznych (trzewi), wspierają poprzez siłę grawitacji odpowiednie funkcjonowanie układu krwionośnego, trawiennego a także reprodukcyjnego.
W pozycjach odwróconych następuje także zmiana w sposobie oddychania- dzieje się tak, ponieważ z siłą grawitacji i ciężaru organów wewnętrznych w tej pozycji nacisk na przeponę zwiększa się, co powoduje że musi ona mocnej pracować. Z każdym wydechem więc w takiej sytuacji przeponie asystować będzie ciężar organów, który prowadzi do ekscentrycznego jej wydłużenia oraz tkanek do niej przyległych .To z kolei wpłynąć może na zwiększenie możliwości wydechu, utrzymując tym samym bardziej zrelaksowany sposób (rytm) oddechu (często odczuwany jako moment „euforycznego” połączenia ciała i umysłu).
„Pozycje odwrócone w podwieszeniu dosłownie dekompresują ciało i są odstresowujące umysł „ (Renae Stevens)
Jako dzieci naturalnie mamy potrzebę poszukiwania nowych bodźców i doświadczeń ruchowych=> W hamaku aerial możesz kontynuować te poszukiwania odkrywając świadomość swojego ciała w trójwymiarowej przestrzeni w każdym wieku utrzymując w ten sposób i rozwijając plastyczność swojego ciała i mózgu
Hamak aerial ,dzięki wykorzystaniu poprzez niego siły grawitacji, pomoże rozciągnąć ( wydłużyć) mięśnie, zimniejszych kompresję stawów kręgosłupa i kończyn
Ćwiczenia aerial generalnie pomagają w zmniejszeniu stresu i napięcia układu nerwowego wspierając funkcjonowanie układu parasympatycznego (odpowiedzialnego za stan wyciszenia i relaksu) oraz odpowiednią pracę układu oddechowego
Praca w hamaku poprawia balans, propriocepcję (czucie głębokie) oraz siłę i integrację wszystkich mięśni ( poprzez aktywowanie mięśni głębokich brzucha )
Są też doskonałą zabawą dla wszystkich, niezależnie od wieku, motywując do świadomej pracy z własnym ciałem
– pomaga utrzymać stabilną postawę ciała podczas wykonywania różnych pozycji (ruch”wahadłowy”, a nie-„osiowy”)
– daje możliwość uzyskania lepszej symetrii ciała( pokazując nam nasze dominujące oraz słabsze kończyny, dzięki czemu możemy lepiej popracować nad ich zbalansowaniem)
– ułatwia wykonywanie odwróconych i bardziej zaawansowanych pozycji
– jest praktyczniejsze szczególnie podczas szybkich zmian pozycji ze względu na możliwość uchwycenia dwóch zawieszonych osobno pilarów
OSTEOPOROZA (szczególne zaawansowana)
STENOZA ( zwężenie światła kanału kręgowego )
PRZEPUKLINA KRĄŻKA MIEDYKRĘGOWEGO (nagła)
KRĘGOZMYK
NIESTABILNOŚĆ MIEDNICY
ZAPALENIE KOŚCI ŁONOWEJ
ZAPALENIA OKOŁOKRĘTARZOWE
ZESPÓŁ GÓRNEGO OTWORU KLATKI PIERSIOWEJ
ZAPALENIE/UCISK STOŻKA ROTATORÓW
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA
NADCIŚNIENIE (BEZ KONTROLI LEKARSKIEJ )
JASKRA
REFLUX ŻOŁĄDKA
STANY ZAPALNE STAWÓW (REUMATOIDALENE- BEZ KONTROLI LEKARSKIEJ)
POSTĘPUJĄCE CHOROBY NEUROLOGICZNE I TRAUMY NEUROLOGICZNE (w tym Parkinson, Stwardnienie rozsiane)
INNE NIEKORZYTNE STANY NAPIĘCIOWE