Metoda nazywana “sztuką wewnętrzną”(czerpiąca z tradycji zen oraz wielu rodzajów ćwiczeń, min.tai-chi,jogi,baletu i gimnastyki) koncentruje się na poprawie elastyczności, zwiększeniu siły i wzmocnienie mięśni głębokich poprzez ruchy kontrolowane i wyizolowane( z tzw.”core”czyli ‘centrum’) oraz dzięki pobudzaniu świadomości ciała.
Ćwiczenia mają za zadnie poprawić postawę i wzorce ruchowe ciała, wpływając na odciążenie kręgosłupa oraz innych stawów .
Podczas trening pilates, używając różnego typu sprzętów (piłek, piłeczek, kółek, wałków oraz bardziej “profesjonalnego sprzętu pilatesowego,typu łózka, krzesła itp.) lub pracując tylko z ciężarem własnego ciała, skupiamy się na :
-symetrii posturalnej (ułożeniu)
– pracy z oddechem,
– centralnej wytrzymałości (“core”)
– sile i stabilności poszczególnych segmentów ciała (kręgosłupa, miednicy, barków ,głowy)
– dobrze zróżnicowanym napięciu mięśni wraz ze swobodą ruchów opartej na pełnym zakresie i ruchomości w stawach (Mobility&Stability ).
Wg założeń twórcy tej metody (Josepha Pilatesa ), tego typu ćwiczenia oparte są na komponentach :
> koncentracji (“obecność tu i teraz”/szczegółowość),
>kontroli ( związanej z mikro ruchami w ciele)
>precyzji (połączenie pracy fizycznej z umysłową-wizualizacja-daje podłoże do tworzenia nowych ścieżek nerwowych)
> płynnego ruchu (precyzyjność wchodząca w nawyk prowadzi do płynności I dobrze zorganizowanego ruchu)
>wypośrodkowania (głębokie wsparcie posturalne mięśni “środka” /hara, dantian/ prowadzi do dynamicznej stabilności),
> świadomej pracy z oddechem (widoczny w obrębie kręgosłupa informuje o każdym zaburzeniu jego rytmu, a praca znad nim zwrotnie wpływa na polepszenie jego przepływu w ciele
Poprawia krążenie krwi,
Poprawia postawę,
Wzmacnia mięśnie głębokie,
Zwiększa elastyczność mięśni,
Zmniejsza dolegliwości bólowe pleców oraz innych stawów poprzez aktywowanie mięśni posturalnych
Zwiększa moc i wytrzymałość mięśni oraz zakres ruchu w stawach
Obniżają poziom stresu (poprzez naukę koncentracji i oddechu w 3D)
– chcących poprawić technikę pracy z własnym ciałem i nauczyć się, jak angażować poprawnie mięśnie „środka”(core)
– powracających do sprawności ruchowej po przebytych kontuzjach ( jako forma rehabilitacji)
– chcących wzmocnić całe ciało (szczególnie mięśnie brzucha i kręgosłupa) poprzez różnorodne ćwiczenia stabilizacyjne (poprawa sylwetki )
– poszukujących „wyciszenia i skupienia” poprzez świadomą pracę z własnym ciałem
Ćwiczenia Pilates to połączenie pracy ciała i umysłu w danym momencie, podczas ich wykonywania. Polecane są one dla wszystkich chcących polepszyć swoją elastyczność i mobilność z siła. Pomagają także w umiejętności odkrywania własnej techniki podczas każdej innej aktywności fizycznej.
Zakrzepica,
Niedawno przebyte złamanie kości,
Kręgozmyk,
Osteoporoza w zaawansowanej postaci,
Ciąża podwyższonego ryzyka,
Niedawno przebyta operacja,
Przepuklina dyskowa.